Maisto papildai yra vitaminų, mineralų ir kitų medžiagų (pvz., omega-3 riebalų rūgščių) kompleksai. Pirmiausiai jie yra skirti esant nepilnavertei mitybai, bet kartais šių medžiagų gali trūkti ir dėl nuo mitybos nepriklausančių priežasčių.
Tam tikrų vitaminų ir mineralinių medžiagų poreikis nėštumo ir žindymo metu yra didesnis nei įprastai, todėl nėščiosios ir žindyvės turėtų kreipti ypatingą dėmesį į tai, ką valgo, stengtis subalansuoti savo mitybą ir rinktis kokybiškus maisto produktus.
Daugumai moterų didesnis vitaminų ir mineralinių medžiagų poreikis atsiranda po ketvirto nėštumo mėnesio, tačiau, kai kurie vitaminai ir mikroelementai, tokie kaip folio rūgštis, jodas, vitaminas D ar geležis yra svarbūs ne tik nėštumo pradžioje, bet ir planuojant nėštumą.
Su maistu gaunami vitaminai ir mineralinės medžiagos yra būtini daugeliui organizme vykstančių procesų. Beveik visų vitaminų ir mineralinių medžiagų poreikis nėštumo metu išauga, ypač esant nevisavertei mitybai.
Kokių vitaminų ir mineralinių medžiagų labiausiai reikia nėštumo ir žindymo laikotarpiu?
Folio rūgštis (vitaminas B9)
Tai labai svarbus elementas nėštumo metu, apsaugantis nuo nervinio vamzdelio ir kitų vystymosi defektų bei nėštumo komplikacijų.
Jos reikia ne tik nėštumo metu, bet ir maitinant ar planuojant nėštumą, nes folio rūgštis būtina kiekvienai ląstelei susidaryti ir augti, baltymų apykaitai, normaliai smegenų funkcijai, protinei ir emocinei sveikatai. Gauti reikiamą folio rūgšties kiekį su maistu yra sudėtinga, todėl moterys, planuojančios nėštumą, bent 4 savaitės prieš pastojimą turėtų pradėti vartoti folio rūgšties papildus ir tęsti jų vartojimą bent iki 12 nėštumo savaitės pabaigos.
Kokie simptomai, gali išduoti, kad trūksta folio rūgšties:
Miego sutrikimai.
Suprastėjusi atmintis.
Galvos skausmai.
Nuotaikos pakitimai.
Skilinėjantys nagai.
Mažakraujystė.
Silpnumas, nuovargis.
Išsiblaškymas.
Viduriavimas.
Rekomenduojami folio rūgšties šaltiniai: žirniai, kepenėlės, šparagai, kiaušinio trynys, lęšiai, špinatai, burokėliai, žemės riešutai, pomidorų, apelsinų sultys (šviežiai spaustos).
Deje, bet mūsų maiste folio rūgšties dažniausiai būna per mažai.
Vitaminas D
Svarbiausias vitamino D šaltinis yra saulės šviesa, todėl ten kur saulės būna nedaug, įprastai organizmas šio vitamino pagamina nepakankamai.
Tiek nėštumo, tiek žindymo metu išauga kalcio bei vitamino D poreikis. Vitaminas D padeda palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą bei atlieka tam tikrą funkciją ląstelių dalijimosi procese. Padeda palaikyti normalią raumenų funkciją bei kaulų būklę. Daugiausiai vitamino D susidaro odoje, kuomet ji yra veikiama tiesioginių saulės spindulių. Mūsų klimato juostoje, saulės spindulių gauname nepakankamai, todėl vitamino D atsargos gali būti kaupiamos dėka subalansuotos mitybos arba naudojant vitamino D preparatus. Preparatų vaistinėse yra didelis pasirinkimas todėl ar vartoti multivitaminus ar vitaminą D ir kokiomis dozėmis, geriausiai būtų pasitarti su savo gydytoju.
Kokie simptomai išduoda apie galimą vitamino D trūkumą:
Dažnos, pasikartojančios infekcinės ligos bei peršalimai.
Prislėgta nuotaika. Mokslininkai vis dažniau kalba apie Vitamino D trūkumo ir depresijos sąsajas.
Plaukų slinkimas.
Kaulų, raumenų skausmai.
Su maistu vitamino D galima gauti iš: riebios žuvies (lašiša, skumbrė, silkė), žuvų taukų, kiaušinių trynių, grybų.
Geležis
Šis elementas būtinas raudonųjų kraujo kūnelių gamybai, kaulams. Geležis yra nepakeičiama žindančiai mamai, nes vaikelis per mamos pieną gauna geležies tiek, kiek jam reikia, o mamai kartais lieka per mažai.
Dažnai geležies pritrūksta jau antroje nėštumo pusėje. Esant geležies trūkumui organizme, vien subalansuotos mitybos gali ir nepakakti, todėl šeimos gydytojas ar ginekologas gali paskirti geležies preparatų ar multivitaminų ir mineralų kompleksą.
Kokie simptomai išduoda geležies trūkumą:
Pakinta liežuvio ir burnos gleivinė.
Gali pakisti skonis.
Nuotaikų kaita, nestabilios emocijos.
Bendras silpnumas, greitas nuovargis.
Maisto produktai su kuriais gauname geležies: raudona mėsa, pupelės, ikrai, jaučių liežuvis, lašiša, saulėgrąžos, grikiai, žemės riešutai, džiovintos datulės, žaliosios alyvuogės, tamsiai žalios daržovės (brokoliai, salotos).
B grupės vitaminai
Jie stiprina imuninės ir nervų sistemos funkcijas, skatina ląstelių ir raudonųjų kraujo kūnelių augimą ir dalijimąsį. Šio vitamino atsargų organizme nėra, todėl jo reikėtų gauti su maistu kiekvieną dieną.
Vitamino B trūkumo galimi simptomai:
Greitai pavargstama.
Mažakraujystė.
Nuotaikų kaita.
Virškinimo sutrikimai, vidurių užkietėjimas.
B grupės vitaminų yra: košėje, rupioje duonoje, liesoje mėsoje, žuvyje, kiaušiniuose.