Uztura bagātinātāji ir vitamīnu, minerālvielu un citu vielu kompleksi. Tās galvenokārt ir paredzētas lietošanai nepietiekama uztura gadījumā, taču dažkārt šo uzturvielu var trūkt citu iemeslu dēļ.
Grūtniecības un zīdīšanas laikā vajadzība pēc noteiktiem vitamīniem un minerālvielām ir lielāka nekā parasti, tāpēc grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā jāpievērš īpaša uzmanība tam, ko viņas ēd, jācenšas sabalansēt savu uzturu un izvēlēties kvalitatīvus pārtikas produktus.
Lielākajai daļai sieviešu nepieciešamība pēc vitamīniem un minerālvielām palielinās pēc ceturtā grūtniecības mēneša, taču daži vitamīni un mikroelementi, piemēram, folijskābe, jods, D vitamīns vai dzelzs, ir svarīgi ne tikai grūtniecības sākumā, bet arī grūtniecības plānošanas laikā.
Vitamīni un minerālvielas, kas tiek uzņemti ar uzturu, ir būtiski daudziem organismā notiekošajiem procesiem. Grūtniecības laikā palielinās vajadzība pēc gandrīz visiem vitamīniem un minerālvielām, īpaši nepietiekama uztura gadījumā.
Kādi vitamīni un minerālvielas ir visvairāk nepieciešami grūtniecības un zīdīšanas laikā?
Folskābe (B9 vitamīns)
Tas ir ļoti svarīgs elements grūtniecības laikā, lai pasargātu no nervu caurulītes un citiem attīstības defektiem un grūtniecības komplikācijām.
Tā ir nepieciešama ne tikai grūtniecības laikā, bet arī barojot bērnu ar krūti vai plānojot grūtniecību, jo folijskābe ir būtiska katras šūnas veidošanās un augšanas, olbaltumvielu vielmaiņas, normālas smadzeņu darbības, kā arī garīgās un emocionālās veselības nodrošināšanai. Ar pārtiku ir grūti uzņemt vajadzīgo folskābes daudzumu, tāpēc sievietēm, kas plāno grūtniecību, vismaz 4 nedēļas pirms ieņemšanas jāsāk lietot folskābes saturošs līdzeklis un jāturpina vismaz līdz 12. grūtniecības nedēļas beigām.
Kādi simptomi var liecināt par folskābes trūkumu:
miega traucējumi,
atmiņas traucējumi,
galvassāpes,
garastāvokļa izmaiņas,
nagu šķelšanās,
anēmija,
vājums, nogurums,
koncentrēšanās spēju samazināšanās,
caureja.
Ieteicamie folskābes avoti: zirņi, aknas, sparģeļi, olas dzeltenums, lēcas, spināti, bietes, zemesrieksti, tomāti, svaigi spiesta apelsīnu sula.
Diemžēl folskābes daudzums pārtikā bieži vien ir pārāk zems.
D vitamīns
Svarīgākais D vitamīna avots ir saules gaisma, tāpēc, ja saules gaismas ir maz, organisms parasti nesintezē pietiekami daudz D vitamīna.
Nepieciešamība pēc kalcija un D vitamīna palielinās gan grūtniecības, gan zīdīšanas laikā. D vitamīns palīdz uzturēt normālu imūnsistēmas darbību un ir svarīgs šūnu dalīšanās procesā. Tas palīdz uzturēt normālu muskuļu darbību un kaulu veselību. Lielākā daļa D vitamīna veidojas ādā, kad tā ir pakļauta tiešai saules gaismas iedarbībai. Mūsu klimatiskajā zonā mēs nesaņemam pietiekami daudz saules gaismas, tāpēc nepieciešamo D vitamīnu organismam var nodrošināt ar D vitamīnu saturošiem zāļu līdzekļiem. Aptiekās ir pieejams plašs produktu klāsts, tāpēc par to, vai lietot multivitamīnu vai D vitamīnu un kādās devās, vislabāk konsultēties ar ārstu.
Kādi ir simptomi, kas norāda uz iespējamu D vitamīna trūkumu:
biežas, atkārtotas infekcijas slimības un saaukstēšanās,
nomākts garastāvoklis - pētnieki arvien biežāk runā par saikni starp D vitamīna trūkumu un depresiju,
matu izkrišana,
kaulu un muskuļu sāpes.
D vitamīna avoti uzturā ir: treknas zivis (lasis, skumbrija, siļķe), zivju eļļa, olu dzeltenumi, sēnes.
Dzelzs
Šis elements ir būtisks sarkano asinsķermenīšu un kaulu veidošanā. Dzelzs ir neaizstājama mātēm, kas baro bērnu ar krūti, jo bērns nepieciešamo dzelzi saņem ar mātes pienu, un dažkārt mātei tā nepietiek.
Bieži vien dzelzs trūkums rodas grūtniecības otrajā pusē. Dzelzs trūkuma gadījumā var nepietikt tikai ar sabalansētu uzturu, tāpēc ģimenes ārsts vai ginekologs var izrakstīt dzelzs piedevas vai multivitamīnu un minerālvielu kompleksu.
Kādi simptomi liecina par dzelzs trūkumu:
mēles un mutes gļotādas izmaiņas.
garšas izmaiņas,
garastāvokļa izmaiņas, nestabilas emocijas,
vispārējs vājums, ātrs nogurums.
Dzelzi saturoša pārtika: sarkanā gaļa, pupiņas, ikri, vērša mēle, lasis, saulespuķu sēklas, griķi, zemesrieksti, žāvētas dateles, zaļās olīvas, tumši zaļi dārzeņi (brokoļi, salāti).
B vitamīni
Tie stiprina imūnsistēmas un nervu sistēmas funkcijas, veicina šūnu augšanu un sarkano asinsķermenīšu dalīšanos. Šie vitamīni organismā neuzkrājas, tāpēc tos katru dienu jāuzņem ar uzturu.
Iespējamie B vitamīnu deficīta simptomi ir šādi:
ātrs nogurums,
anēmija,
garastāvokļa svārstības,
gremošanas traucējumi, aizcietējums.
B grupas vitamīni ir putrās, rupjā maizē, liesā gaļā, zivīs, olās.